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腸内環境とホルモン、自律神経について（腸内環境エクササイズ＆フードライフ講話イベント）

2019年2月25日

腸内環境エクササイズ＆フードライフプラン講話　イベント　東京都

今回、東京都日の出町にて「腸内環境エクササイズ＆フードライフ講話」を１月２４日と２月２１日の２回、開催しました。

（上記記事：西の風新聞社/東京都青梅市・福生市・羽村市・あきる野市・瑞穂町・日の出町・奥多摩町・檜原村取材エリア）

日の出町のイベントは、これで６回目。

今回、行った「腸内環境エクササイズ＆フードライフ講話」その内容を簡単にご紹介します。

講話テーマ：「腸内環境の繋がりとホルモンバランスについて」

エクササイズテーマ：「足裏・足指は、腸内環境にも密接な関係について」

まず講話として

腸内環境エクササイズ＆フードライフ講話

腸内環境の繋がり自律神経　ホルモンバランス

①食事・・・・雑穀や野菜などの食物繊維群（レジスタントスターチ、水溶性・不溶性食物繊維、オリゴ糖など）・ファイトケミカル（皮付）・大豆や鶏肉、小魚などのタンパク質の必要性

②姿勢・運動・・・ストレスのない運動、イヤイヤする運動はしない、坂を登る習慣、地道を歩く習慣、深呼吸の必要性

③自律神経・ホルモン（①、②の重複でもあります）・・・お風呂にゆっくり浸かる、よく眠る、深呼吸をする、笑って過ごす、太陽に浴びる、ストレスのない運動、　タンパク質（アミノ酸）を意識して摂取する。（大豆類：豆腐、湯葉、納豆など＋小魚、鶏肉など）必要性

についての説明。

また「腸内環境を整えること」と「自律神経を整えること」、「ホルモンバランスを整えること」の繋がりの説明を行いました。

ホルモンバランスの説明内容としまして、

女性・男性ホルモンなど、お聞きするように、健康・美容・ダイエットに深く関わるカラダの中でつくられる物質であり、カラダの中に存在するホルモンは、約１００種類以上、その中の代表的なものとしてドーパミン（快楽ホルモン）、アドレナリン（やるぞ！ホルモン）、セロトニン（幸福ホルモン）、インスリン（節約ホルモン）、成長ホルモン（新陳代謝ホルモン）、コルチゾール（イヤイヤホルモン）、グレリン（腹減ったホルモン）、レプチン（お腹いっぱいホルモン）、インクレチン（やめないと太るぞホルモン）、胆汁酸（燃焼ホルモン）、甲状腺ホルモン（燃焼ホルモン）、メラトニン（睡眠ホルモン）、エストロゲン・プロゲステロン（女性ホルモン）、テストステロン（男性ホルモン）、ビタミンDなどがあり、またホルモンは、内分泌腺（下垂体、甲状腺、副腎、膵臓、卵巣他）と腸、胃、脂肪、皮膚、心臓、血管などからアミノ酸（タンパク質）、コレステロールから作られることなどの説明を行いました。そしてダイエットは、イヤイヤ行えば、コルチゾール分泌を促し、効果が無くなること、また肝臓と腸内環境の関係「腸肝循環」などの説明をさせていただきました。

腸内環境を整える必要性の説明内容を一つご紹介します。

腸から分泌するホルモン（インクレチン）、別名：やめないと太るぞホルモンは、腸からの直接分泌するホルモンになります。（もちろん腸内環境を整えることで、全体の様々なホルモンバランスも整います。）

基本的にダイエットや太ることを防止するためには、血糖値の上下動を抑えることが必要です。その役割として、膵臓＝インスリンというキーワードを多く耳にすることがあります。それはそれで、大きく乱高下する方には、その対処法も必要ですが、そもそも乱高下をしない常に１３０、１４０以下の健康な方は、インクレチンの働き（食べ物がカラダの中に入った時に腸がインクレチンを分泌し、膵臓に運ばれ、膵臓からインスリンの分泌を徐々に増やす）、いわゆる腸から分泌するホルモン（インクレチン）が正しく機能していることが考えられます。そのようなことからも糖尿病、血糖値スパイクなども腸内環境との関係があることが分かります。

腸内環境エクササイズとして

腸内環境エクササイズ＆フードライフ講話